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Impulsoras del bienestar y alivio del dolor, las endorfinas merecen ser potenciadas tras dos años de pandemia mediante diversas actividades estimulantes.

El organismo humano secreta de forma natural las endorfinas, neurotransmisores clave para experimentar relajación y sosiego. Estos compuestos se liberan tras ejercicios físicos, situaciones de estrés o al disfrutar de alimentos como el chocolate, contribuyendo a nuestra percepción de felicidad. Además, las endorfinas alivian dolores, generan placer y promueven momentos de alegría.

Curiosamente, también activan la liberación de hormonas sexuales, refuerzan el sistema inmunológico y equilibran el apetito. Sin embargo, la generación de endorfinas no es constante, requiriendo de nuestra iniciativa para su estimulación diaria.

Las actividades placenteras, desde saborear comidas hasta sumergirse en hobbies, están vinculadas a la producción de endorfinas.

El concepto de «flow», o estar completamente inmerso en una actividad, es crucial para el bienestar, al eliminar distracciones y reducir el estrés y la ansiedad, potencialmente extendiendo y mejorando la calidad de vida.

Estrategias de potenciación

La práctica regular de ejercicio, especialmente de tipo aeróbico como correr, nadar o andar en bicicleta, es esencial para la liberación de endorfinas, por lo que su promoción es vital.

Fomentar el optimismo, la creatividad y la esperanza es igualmente importante para mejorar el estado anímico y la salud.

Actividades promotoras de la felicidad:

Actividad física: Existe una amplia gama de opciones para moverse, ya sea pedalear, caminar durante al menos 30 minutos al día, o correr, cualquier forma de ejercicio incrementará las endorfinas, mejorando el ánimo y mitigando el dolor, con efectos que pueden perdurar por más de un día.

La música: Escuchar música que disfrutamos o nos relaja puede tener un impacto directo en nuestro humor, al igual que bailar o cantar.

Los aromas: Pueden evocar recuerdos felices y, por ende, estimular la producción de endorfinas.

Cultivar aspiraciones y sueños: Es esencial no anclarse en el pasado y mirar hacia el futuro con esperanza. Esto nos lleva a un estado de ánimo más positivo y a una vida más plena. Los proyectos nos motivan y nos llenan de energía para actuar. Es importante establecer metas alcanzables y celebrar cada éxito obtenido.

Saborear una deliciosa comida: Disfrutar de una comida apetitosa, apreciando su estética, textura, aroma y sabor, nutre el cuerpo y el espíritu. Se aconseja evitar los alimentos procesados y optar por opciones más saludables. El chocolate es famoso no solo por su sabor sino también por su capacidad de generar endorfinas.

Compartir y reír con amigos: La socialización y la risa fomentan la liberación de endorfinas, aliviando el estrés y mejorando la respiración. Disfrutar de pasatiempos o actividades creativas que nos apasionen también aumenta nuestras endorfinas.

Mantener el optimismo: Una actitud positiva hacia la vida eleva los niveles de endorfinas. En cambio, el pesimismo o la tristeza pueden inhibir su producción.

Practicar la relajación: Actividades como el yoga, la meditación o técnicas de visualización reducen el estrés y aumentan la satisfacción. Las terapias manuales como el masaje o el shiatsu son también grandes aliadas en la búsqueda del bienestar.

Beneficios notables de las endorfinas

Las endorfinas aportan numerosas ventajas a nuestra salud:

  • Fomentan la tranquilidad;
  • Generan sensación de felicidad;
  • Elevan el ánimo;
  • Mitigan el dolor;
  • Retardan el envejecimiento;
  • Fortalecen el sistema inmunológico;
  • Reducen la tensión arterial;
  • Alivian los síntomas de ansiedad vinculados a la adrenalina;
  • Actúan como antidepresivos;
  • Aumentan la autoestima.

Sin lugar a dudas, enfrentar el día a día con optimismo activa la producción de endorfinas.

Realizar actividades que generen endorfinas dentro de un contexto psicológico saludable y con una disposición optimista mejora significativamente los resultados y enriquece la calidad de vida.

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